مسعود روشنی: پیاده‌روی ارزان‌ترین و در دسترس‌ترین ورزش دنیاست و نباید برای انجام ندادنش بهانه بیاوریم که نمی‌توانیم، نمی‌شود یا امکانات فراهم نیست.
اما باید مشخص کنیم چه نوع پیاده‌روی را ورزش می‌نامیم. آیا راه‌رفتن هنگام خرید همان پیاده‌روی ورزشی است؟ منظور ما پیاده‌روی ممتدی است که دستگاه قلبی‌عروقی را تحت تأثیر قرار دهد، برنامه روزانه داشته باشد و وارد سبک زندگی شود.
در عصر حاضر با کمبود شدید فعالیت بدنی روبه‌رو هستیم و بسیاری از بیماری‌ها با این کم‌تحرکی ارتباط دارند. بر اساس منابعی که به آنها اشاره می‌کنم، پیاده‌روی می‌تواند در پیشگیری یا درمان بیش از بیست بیماری نقش داشته باشد؛ از جمله در کنترل قند خون و دیابت، سکته‌ها و پوکی استخوان.
خواهش می‌کنم پیاده‌روی کنیم. حتی اگر یک ایستگاه پیش از خانه یا محل کار پیاده شویم و بخشی از مسیر را، حدود بیست دقیقه، راه برویم. منظور، راه‌رفتن با حالتی است که انگار دیرمان شده، اما نمی‌توانیم بدویم.
مجری: برای اینکه پیاده‌روی بیشترین اثر را داشته باشد، چگونه و با چه اصولی باید راه برویم؟
غلامرضا اردیخانی: پیاده‌روی محدود به سن خاصی نیست. امروز حدود ساعت چهار صبح که به سمت برنامه می‌آمدم، افراد مختلفی را با سن‌های متفاوت دیدم که در پارک‌ها پیاده‌روی می‌کردند.
کمترین هزینه را دارد و به نظر من می‌تواند شروع روز و شادابی خوبی برای افراد ایجاد کند. خودم هم امروز پیش از شروع برنامه، اینجا کمی پیاده‌روی کردم.
مجری: این شادابی با ترشح اندورفین بعد از ورزش هم ارتباط دارد. آقای روشنی، چگونه وارد حرفه مربیگری شدید؟
مسعود روشنی: در حال حاضر بیشتر از مربیگری، در حوزه تربیت مربی فعالیت می‌کنم. سال‌هاست به‌عنوان مدرس، در دانشگاه و فدراسیون‌های ورزشی کار کرده‌ام و خوشحالم که چند نسل مربی تربیت کرده‌ایم.
خودمان ورزشکار بوده‌ایم و همچنان ورزش می‌کنیم. فعالیت من از جودو آغاز شد، سپس به کشتی ادامه پیدا کرد؛ سال‌ها در سطوح بالاتر و مسابقه‌ای حضور داشتم و بعد وارد بدنسازی شدم.
ورزش را همچنان یکی از ضرورت‌های زندگی می‌دانیم. گاهی از من می‌پرسند چرا هنوز ورزش می‌کنی و تمرین سنگین داری؟ پاسخ این است که ما مبلغ همان دانشی هستیم که باید به مردم منتقل کنیم. فایده ورزش زمانی بیشتر است که مستمر باشد و در روند زندگی ادامه پیدا کند.
مجری: آقای اردیخانی، شما چگونه ورزشکار شدید؟ بعضی‌ها تجربه تلخی دارند؛ مصدوم می‌شوند و برای همیشه ورزش را کنار می‌گذارند.
غلامرضا اردیخانی: از سن کم، حدود شش یا هفت‌سالگی، با ژیمناستیک شروع کردم. سه مدال جهانی پاورلیفتینگ دارم. اگر بخواهم از آسیب‌ها بگویم، به‌نوعی جانباز ورزشم؛ در مسابقات یا پس از آنها برای بخش‌های مختلف بدنم مشکلاتی پیش آمده است.
با این حال، خدا را شاکرم. ورزش در زندگی و روحیه‌ام نقش مثبتی داشته و به من در مقابله با افسردگی و مشکلات کمک کرده است.
مجری: آقای روشنی، ویژگی یک مربی موفق چیست؟ بعضی تصور می‌کنند کسی که برنامه غذایی و تمرینی بدهد، مربی خوبی است.
مسعود روشنی: همین‌جا باید درباره «برنامه غذایی دادن» توقف کنیم. مربی نباید خارج از حوزه ورزشی خود توصیه و تجویز کند. بارها در فدراسیون‌ها و رسانه‌ها گفته‌ایم که توصیه مربی باید در چارچوب ورزش، تکنیک‌ها و ابزارهای مربوط به آن باشد. توصیه‌ها و تجویزهای پزشکی مربوط به پزشک است.
اما درباره مربی موفق: مربی باید هم آموزش علمی و دانشگاهی داشته باشد و هم تجربه عملی؛ علم و عمل را کنار هم داشته باشد.
از مردم خواهش می‌کنم همان‌طور که برای خرید یک لباس چند مغازه را بررسی می‌کنند، در انتخاب مربی هم دقت کنند. رزومه، سطح دانش و به‌روز بودن مربی را بررسی کنند تا انتخاب بهتری داشته باشند.
مجری: آقای روشنی هم سابقه عملی دارد و هم فعالیت دانشگاهی و تربیت مربی. آقای اردیخانی، شما چگونه استعداد ورزشی یک نفر را شناسایی می‌کنید؟
غلامرضا اردیخانی: این حوزه خیلی پیشرفت کرده است. زمانی که ما شروع کردیم، باید مدتی ورزش می‌کردیم تا مشخص شود برای چه رشته‌ای مناسب‌تریم.
اکنون با روش‌های جدید و تحلیل بدن، بهتر می‌توان تشخیص داد فرد در چه رشته‌ای ظرفیت پیشرفت دارد. به نظر من، امروز مربیان می‌توانند از ابتدای تمرین با احتمال بالایی، مثلاً حدود نود درصد، بگویند فرد در کدام مسیر آینده بهتری خواهد داشت.
مجری: آقای روشنی، این روزها بعضی افراد عکس و ظاهر دیگران را می‌بینند و برای شبیه‌شدن به آنها ورزش می‌کنند؛ بیشتر برای ظاهر تا سلامتی. این نگاه چه آسیبی دارد؟ ممکن است تمرین، تغذیه یا توصیه‌های جانبی‌شان به شکلی تغییر کند که برای سلامت مفید نباشد.
مسعود روشنی: اگر منظورتان دوپینگ، داروهای نیروزا و مصرف بعضی مواد است، باید گفت الگوبرداری اشتباه می‌تواند مسیر را به بیراهه ببرد.
واقعاً میان‌بری وجود ندارد. باید زمان بگذرد و مراحل به‌آرامی طی شود؛ همان‌طور که در تحصیل، کارشناسی، کارشناسی ارشد و دکتری را مرحله‌به‌مرحله می‌گذرانید. امیدوارم کسانی که ورزش می‌کنند، صبور باشند و مراحل را درست طی کنند.
مجری: یک سؤال پرتکرار دیگر هم هست. در باشگاه زیاد می‌شنویم که کسی به دیگری می‌گوید: «داری اشتباه می‌زنی!» چرا این‌قدر درباره درست و غلط بودن حرکات اختلاف وجود دارد؟
غلامرضا اردیخانی: این نظر شخصی من است. مربیان مختلف، روش‌ها و سبک‌های مختلف دارند. در بدنسازی تمرین‌های متنوعی وجود دارد و ممکن است مربی بر اساس روش خودش انتخاب کند.
برای اینکه آسیب نبینید، حتماً با مربی مشورت کنید. بدنسازی برخلاف تصور بعضی‌ها، کار ساده‌ای نیست و پیچیدگی دارد. فردی که کنار شما می‌گوید «اشتباه می‌زنی»، ممکن است دانش و تجربه مربی را نداشته باشد. توصیه من این است که برنامه و اصلاح حرکت را از مربی بگیرید.
مسعود روشنی: چون تصویر پس‌زمینه برنامه هم مربوط به بدنسازی است، این نکته را اضافه کنم که بدنسازی در افزایش مشارکت ورزشی کشور نقش داشته است. بیش از ۲۶ هزار مجموعه ورزشی فعال است و میلیون‌ها نفر در رشته‌های مختلف به این فعالیت می‌پردازند.
مجریان: امیدواریم ورزش را وارد زندگی‌مان کنیم و شروع آن را مدام به شنبه بعد موکول نکنیم. از حضور آقای روشنی و آقای اردیخانی سپاسگزاریم.